对于去健身跑健身的小伙伴们来说，在最开始的时候总是会犹豫自己应该选择哪一些健身方式比较好。是跑步机好还是单车等等。那么就需要我们在健身之前对于一些健身知识有所了解了，这里不得不提的就是hiit，那么什么是hiit呢?

什么是hiit

Hiit的意思是间歇性高强度训练，全名是High-intensity Interval Training (HIIT)。大家可以简单的理解成就是在做高强度运动的时候有一些停停歇歇的过程。

正如之前所说的，在我们选择健身的时候到底是跑步机好还是单车呢?严格来说，像是在跑步机上慢跑这样的运动是不适合做hiit的，因为它的强度还不够。

如果说你真的想要用hiit的方式去跑步的话，那么就需要做到间歇性地短跑+冲刺，也就是在跑道上进行。而要想做到这一点其实也是很简单的，只需要找一块空地就可以，不需要什么机械的无氧运动。

我们知道：减肥期间，我们除了控制热量摄入外，还需要加强运动锻炼来提升身体的活动代谢，但是，不同的健身运动强度不同，燃脂效率也是不同的。

而慢跑、骑行、游泳、打球等运动属于中低强度训练，每次健身时间要大于40分钟长期坚持下来，才能起到不错的燃脂效率。

而跳绳、HIIT间歇训练属于高强度训练，可以快速提升心率，每次只需要20分钟就能达到慢跑40-60分钟的燃脂效果，具有短时高效的效果。

HIIT训练相比于跑步来说，不需要出门也能锻炼，不受场地跟天气的影响，锻炼方式灵活，我们可以从自重动作的组合，按照规定的时间完成，就能达到燃脂塑形的效果。

HIIT训练是无氧跟有氧运动结合的训练，既能高效燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失。每次训练后身体还会处于高代谢水平，持续消耗卡路里长达几小时，有助于易瘦体质的养成。

不过，高强度运动的燃脂效率虽然好，但是，对健身者的体能要求也会比较高，如果你平时缺乏锻炼，运动基础比较差，是无法完成HIIT间歇训练的。

因此，对于没有健身基础的人还是要从低强度运动入手，循序渐进提升训练难度，才能驾驭HIIT间歇训练。

如果你不知道怎么进行HIIT间歇训练，可以从下面这一组HIIT训练动作入手，隔天训练一次，结合饮食管理，可以让你慢慢瘦下来。

动作一：开合跳（30-45秒，进入下一个动作）

动作二：深蹲（15-20次，进入下一个动作）

动作三：后支撑交替抬腿手碰脚（16-20次，进入下一个动作）

动作四：跳跃箭步蹲（16-20次，进入下一个动作）

动作五：原地爬行+交替提膝（10-15次，进入下一个动作）

动作六：窄距+宽距组合深蹲（10-16次，开启下一轮训练）

动作与动作之间的休息时间为20-30秒，整套动作循环4-5次，看看你能坚持到第几轮？

最后提醒，我们除了坚持运动锻炼外，在饮食方面一定要管理好，才能给身体产生一定的热量缺口，让身体持续燃脂。

我们远离各种高脂肪、高糖分食物，戒掉各种零食、饮料，尤其是各种雪糕、炸鸡、薯片、巧克力、辣条之类的食物，它们的饱腹感差，热量还非常高，容易加重身体负担，加速脂肪的堆积。

减肥期间，我们三餐要学会健康清淡饮食，多吃低热量、天然的瓜果，少吃一些过度加工的食物，三餐规律，饭吃八分饱状态，避开各种下午茶、宵夜，就能有效控制热量摄入，慢慢瘦下来。