第1集剧情介绍：乐海进行奥运曲目选拔比赛 张若晨父亲误会张若晨早恋
医院里，尤海潮奉劝张若晨父亲，不要把张若晨逼得太紧，很多国家队员都因为压力过大而不得不退赛。张若晨父亲却不听。
乐海操场上，吴教练对奥运赛的事项进行安排，并尤海潮带领男生学习奥运曲目。程哲海叫住要走的吴教练，推荐尤丹负责女生的奥运曲目。吴教练对这个提议很赞同。
正在吃饭的程哲海，看着气呼呼在旁边坐下的尤丹笑了笑，尤丹问，是不是他跟吴教练推荐自己带领女生奥运曲目的。程哲海承认，尤丹却说吴教练知道自己所有的事情，程哲海这么吴教练一说，吴教练肯定同意。程哲海说，尤丹应该多接触一下外面，不应该整天呆在校医室。
活动室里，男一队在练习奥运曲目，尤海潮让主副队长督促他们练习，张若晨做指挥，还告诉队员们说这只是“面子工程”，不用太认真。
尤丹去吴教练的办公室，拿了要训练奥运曲目的女生的名单，吴教练见到尤丹将名单递给了她，并将当初尤丹的队友小花的电话也递给了尤丹，说尤丹没有去看比赛，尤丹曾经的队友一直都在等她，后来经过她们教练劝说才离开。尤丹看着手里的电话号码百感交集，心里说不出的滋味，回到校医室里，尤丹打开柜子，看着以前留下的东西。突然杨梦朵急急忙忙的闯进来，告诉尤丹，张若晨的父亲打了张若晨，说他不好好训练，成绩不稳定都是因为和尤丹早恋。尤丹听后，急忙把东西放好，赶去男一队活动室。
活动室里，张若晨的父亲气急败坏的打了张若晨，程哲海急忙拉住张若晨父亲。原来是刘阳阳的讲述不清，导致张若晨父亲的误会。赶到的尤丹让张若晨父亲去校医室，跟他说他误会了张若晨。
张若晨父亲随尤丹到校医室，看到了张若晨的体检表，才知道张若晨因为压力太大，一直心率不齐。张若晨父亲还从尤丹口中得知，张若晨一直单独加训。张若晨父亲很愧疚。
张若晨父亲找到张若晨，问他是不是一直加训，张若晨没有回答，说自己并不知道国家队为什么不要自己，仅仅是因为自己的成绩没有上升吗？张若晨父亲没有说话却陷入了沉思，张若晨起身离开让父亲好好的照顾自己，接受手术。
乐海的操场上，男一队成员在练习奥运曲目，程哲海提议换一首英文歌。大家也同意，可是苦于没有伴奏，程哲海说他有办法。
程哲海找来乐队，男一队成员看到乐队眼睛都直了，大家开始练习，并找来尤丹帮忙，这时却碰上了尤海潮和吴教练。大家纷纷把乐队的乐器收好，让乐队成员躲好。尤海潮和吴教练看着认真练习的男一队很欣慰，便离开了。就在男一队成员感觉松了口气时，尤海潮突然回来，乐队的锣突然响了起来，尤海潮疑惑的走去看，却被突然窜出的乐队成员给吓了一跳。
第2集剧情介绍：各队都进行奥运曲目训练 何婷婷挑起尤丹伤心事
尤海潮知道了男一队换歌的小心思，带着乐队成员和男一队一起去了KTV唱歌放松，尤海潮独自拿着话筒，唱了一首年代久远的歌，男一队成员面面相觑，只能大声叫好。尤海潮一曲唱完，程哲海接上，拉着张若晨一起唱起来，大家都纷纷合唱起来，最后，只有尤海潮一人累倒在沙发上睡着了。
另一边，花漾游泳队的女生在训练奥运曲目，吴教练和杨梦多在边上看着，杨梦多告诉吴教练，说这样就只是唱歌有点单调，男一队那边还请来了乐队。
第二天，吴教练抱着打探敌情的心理，想询问尤海潮男一队是否请来了乐队，尤海潮看着今天偷偷摸摸的看着自己的吴教练，心里有点小开心，对吴教练说，是不是发现他特别好了。吴教练问，男一队请了什么级别的乐队。听完，尤海潮心里了然，说男一队严格按照要求训练曲目，没有请乐队。
回到活动室的尤海潮，告诉队员，这次奥运曲目比赛，花漾游泳队是他们最强劲的对手，所以要刘阳阳和程哲海去花漾游泳队那边打探敌情，陆嘉余则因为杨梦多的关系，比赛结束都不能去花漾游泳队那边。
程哲海和刘阳阳偷偷摸摸的进到花漾游泳队的训练地方，刘阳阳感叹到这么晚了还在练习，真刻苦。程哲海没理他，继续看着花漾游泳队练习。
程哲海跑到网吧，看了英文歌主唱的MV，心里有了灵感。程哲海拿来假发套，让大家带上练习，大家都觉得还不错，很酷。
尤丹惩罚不好好练习的女生，说她们为了自己好看，不顾整个集体。叫何婷婷的女生不服气，一把扔掉顶在头上的书，说尤丹有什么资格说他们没有集体荣誉感，当年尤丹自己在比赛偷偷增加难度，导致比赛失败，让乐海失去了资格团体赛。尤丹听后，伤心的走开了。
尤丹气呼呼的在黑板报上，使劲的画。程哲海看到心情不好的尤丹，知道了尤丹生气伤心的原因，特意去讨好尤丹。尤丹摔下粉笔，跑回校医室。
尤丹拿出了以前自己在花漾游泳队的东西，心里的滋味不知如何形容。程哲海为了逗尤丹开心，特地跑到校医室外面，开了音响，带了假胡子假唱。尤丹拉开窗帘，看到这一幕开心的笑了，并把自己与小花的合照给程哲海看，告诉他这是她第一次参加双人比赛输掉了。
程哲海给尤丹留了张纸条，让她晚上来游泳池。尤丹如约来到游泳池，男一队集体成员都做了花漾游泳，尤丹看到很感动。
第3集剧情介绍：男一队为安慰尤丹表演花泳 当初救尤丹的竟不是张若晨
男一队给尤丹表演完后，都上岸坐着，尤丹坐在泳池边，跟大家说着谢谢。刘阳阳说，都没有见过尤丹下水，说着把尤丹给推下水。进来的程哲海刚好看到，立马跳下游泳池把尤丹救出。
在校医室的床上，尤丹慢慢的苏醒，拿出口袋里小花的电话号码，拿起手机打通电话。尤丹一直都没说话，另一边的小花猜出来是尤丹，自己在则在那一边说了起来，说上回让当初救尤丹的男生的拿票给她，那个男生估计没有传话传到位。尤丹心里突然一咯，才知道当初救自己的不是张若晨，而是程哲海，脑海里所有的回忆都上涌，当初自己醒过来，看到的人就是程哲海，尤丹无声的哭泣起来。另一边，张若晨的父亲回想起来当初在游泳队和尤海潮的事情，心里充满的感叹，自己有可能真的把张若晨逼得太紧，让他压力太大，导致心率不齐，或许张若晨真应该好好的放松一下自己了。
奥运曲目比赛开始，刘阳阳说，尤丹会不会生他的气不来了。大家让他别多想，尤丹不会那么小气的。程哲海出去接张若晨的父亲，张若晨父亲找了个角落位置坐下。尤丹等人也开开心心，充满期待的进场。比赛开始，每个队的人都使出浑身解数，花漾游泳队，优美的舞姿引来大家一阵阵欢呼和叫喊，程哲海等人准备好，一上台，就全场嗨炸，取得了不凡的效果。张若晨父亲看着舞台上的张若晨，心里有了更进一步的改观。比赛结束，男一队纷纷庆祝，张若晨的父亲找到张若晨，张若晨说，为什么没有告诉自己，他会来。张若晨父亲说，是程哲海让他来的，并让张若晨适时的时候应该多跟队友闹闹，不要把自己逼得太紧了，这样对张若晨不好。
乐海操场上，程哲海等人因为擅自改歌曲，被罚在沿海跑一圈，尤海潮不屑的笑了笑这古板的思想，但由于程哲海等人演唱的歌曲，取得了不凡的效果，所以让他们代表乐海参赛。程哲海等人十分高兴。
程哲海等人接受惩罚，每个人都背着包跑圈。跑圈结束，尤海潮让男一队的留下来，刘阳阳叫苦不堪，说自己的妈妈都来借他了。原来尤海潮之所以让大家留下来，是让大家和主队高歌告别，主队高歌已经成功考上大学，即将要离开了。尤海潮离开，将告别的时刻留给男一队的成员们。大家都表示祝贺高歌。主队高歌对大家都很不舍，男一队成员想到即将的离别都很伤心。
第4集剧情介绍：主队高歌因学业离开游泳队 张若程得知程哲海当年比赛真相
主队高歌将当初设计好的队徽的衣服送给大家，每个人接过高歌的这一份心意，都忍不住哭了起来。主队高歌让副队陆嘉余将计分本给他，高歌接过计分本一把撕掉，说以后都不会再有这个东西了。赵启翔在奶茶店出来，拿起了袋子里高歌送的衣服，里面掉出了一张卡片，是高歌留下的，鼓励赵启翔学着信任身边的人，学着把问题告诉其他人。原来高歌在每个人的衣服里都放了寄语，希望大家以后都能好好的。
张若晨家里，张若晨和父亲俩人面对面坐在一起，张若晨父亲要张若晨陪他喝一杯，张若晨拿起杯子一饮而尽，胃里感觉火辣辣的。张若晨父亲立马夹了菜，让张若晨垫垫肚子，这一次父子俩的对话，都让彼此更近，也更互相了解了对方心里的想法。张若晨母亲看到这一幕，很为父子俩感到开心。
张若晨照例去校医室检查心率，尤丹查看过后说，张若晨最近状态不错。看着张若晨的衣服，尤丹问，他经常和程哲海换衣服穿吗？张若晨回答，程哲海不爱洗衣服，自己帮他洗完就直接穿了。张若晨说完便开门离去，尤丹听完张若晨的话若有所思。
办公室里，吴教练看着尤海潮不正经的态度，让他别把这种风气带到男一队。尤海潮却不在意。吴教练担心依照程哲海这样的情况，下个学期可能会被挤出男一队。尤海潮说，不会的，并想要和吴教练打赌，如果程哲海没有被挤出男一队，吴教练就要和自己约会。吴教练听完尤海潮这一番话拿起书就往尤海潮身上打。
活动室里，尤海潮看着程哲海“岌岌可危”的成绩，感到很无奈，跟程哲海商量道，要不他帮程哲海在成绩上动一下手脚。程哲海说，如果他这么做，吴教练不会放过他的。尤海潮只好做罢，随即，尤海潮说，事已至此，他只能使出绝招了，让程哲海使劲的练习。
接下来，程哲海接受了大量的练习，压腿、跑操、仰卧起坐。食堂里，程哲海急急忙忙吃完饭，继续到游泳池训练，尤海潮看着靠岸的程哲海说，他下水之前很紧张，是害怕病情发作，一头栽进泳池里面吗？程哲海没有回答，尤海潮说自己可以介绍心里医生给他的。第二天，程哲海的妈妈拿着其他学校的招生宣传给程哲海，让他明天跟自己去看看这些学校，说完就离开了。
食堂里，尤海潮拿了杯特制饮料给程程哲海，说是国家队的配方，让他喝下去。程哲海抿了一口，拒绝再喝第二口，借口溜掉了，尤海潮将饮料拿给剩下的队员，大家都纷纷拒绝。
程哲海和张若晨在操场训练，张若晨询问程哲海当年没有参加比赛的原因，程哲海假装肚子岔气，想要避过去，张若晨说，如果不想说就不要说，不用装。
第二天，程哲海跟着妈妈去看学校，坐在后面的程哲海从后视镜里看到张若晨，立马叫司机停车，下车后却不见张若晨的身影。看完学校回来的程哲海仍然不见张若晨。另一边，张若晨找到程哲海的妈妈，从程哲海妈妈的口中，张若晨得知程哲海当年比赛是因为疾病而失利。张若晨会体校找到尤丹，尤丹说，既然程哲海不想让别人知道，就不要说了。
第5集剧情介绍：男一队参加达标赛获得好成绩 副队陆嘉余因伤被迫退赛
从尤丹那里回来的张若晨来到游泳池，见到了正在训练的程哲海正和尤海潮说话，程哲海大喊，游泳就是爽。门外的张若晨听到这一句话，笑了笑转身离开。
活动室里，尤海潮为夏季达标赛进行安排，副队陆嘉余进行100米仰泳、50米蝶泳，程哲海进行200、400米的自由泳，赵启翔临沂100米蛙泳、200米自由泳，张若晨进行200、1500米自由泳刘阳阳100米蛙泳，尤海潮询问还有什么要求吗？刘阳阳自告奋勇要求再加上一个200米混合，尤海潮很欣慰。
程哲海在个人预赛中和海豹队的水鬼周希元分别获得前两名，周指导带着周希元过来跟尤海潮和程哲海说，这还只是他们保存实力的结果。程哲海不服气的说，我们也是保存实力的。刘阳阳跑过来说，副队陆嘉余破全国记录了，去看看吧。尤海潮和程哲海一起过去。更衣室里，刘阳阳和程哲海找到了开心的陆嘉余，俩人打趣着陆嘉余，恭喜他破了全国记录。一旁的海豹队蛙人肖淳，让陆嘉余别高兴太早。
尤海潮召集男一队成员集合，简单的恭喜了一下今天取得的成绩，让大家在接下来的比赛里好好努力，并让程哲海和他一起回乐海。程哲海回到乐海游泳池，看见了尤海潮请来的两位有跳水经验的前辈，来开导程哲海的心理，俩人告诉程哲海所有丢人的时刻，都是为了站在领奖台上的那一瞬间。
尤海潮和男一队一起观看了海豹队的比赛视频，发现水鬼周希元因伤退赛了。张若晨和程哲海俩人孩子气的互相扔瓜子，一旁的尤海潮让俩人打一架。尤海潮起身说，今晚泳池训练，老规矩，不许计时。趴在泳池边的程哲海觉着无趣，便上岸，张若晨继续训练。程哲海看着观众台上坐着的周希元，走了过去发现他正在画张若晨游泳。程哲海一把拿过来撕掉，说比赛等着他。
比赛的更衣室里，副队陆嘉余发现广西队用药，变进行了举报。另一边，程哲海和张若晨俩人都分别在自己的比赛里取得第一。副队陆嘉余因为举报广西队而被打，比赛暂时推后，程哲海等人知道立马赶去，吴教练叫他们放心会查清楚的。后经过调查，判定副队陆嘉余因伤退赛，尤海潮来到病床安慰陆嘉余。
第6集剧情介绍：男一队在达标赛中取得冠军 张若晨和程哲海真正解开心结
因为陆嘉余的退赛，尤海潮重新安排了比赛人员，大家都同意了安排。说完，尤海潮起身离开。在乐海体校楼梯上，尤海潮心情低落的坐在那里，吴教练经过，尤海潮抓住吴教练的说，吴教练欲挣脱，见尤海潮面色不好，便做罢，任他拉着。
夏季达标赛200米游泳接力赛开始，海豹队和男一队等都意气风发的进场，观众台上的尤海潮却异常紧张。毕竟男一队曾经在这个项目输过给海豹队，尤海潮想要赢回来。周指导和尤海潮一起坐在观众台上，尤海潮紧紧的抓住周指导的拐杖，周指导感到很好笑，问他，是不是紧张。尤海潮否认，周指导脸上写着不相信。比赛激烈的进行，尤海潮全程不敢看比赛，低着头心里忐忑，周指导全程注视着比赛，海豹队和男一队不分伯仲，男一队一直紧紧跟着海豹队，在第三棒超越海豹队，第四棒程哲海，立马起跳，与海豹队的第四棒水鬼周希元立即拉开明显距离，最终男一队赢得了这一次夏季达标赛的冠军。全队都欢呼起来，尤海潮尤其激动，拿起周指导的拐杖，就跳起来了，周指导被他的举动吓了一跳。领奖台上，男一队将受伤的副队陆嘉余也一起拉上了台，一起庆祝。
得了奖牌的尤海潮，得瑟的走进吴教练的办公室，吴教练无奈的看着他，尤海潮想要吴教练跟他一起去约会，出人意料的是吴教练一口就答应，只留下惊喜过度的尤海潮，一脸不可置信。下午四点，吴教练如约出现在学校门口，尤海潮拉着吴教练就要走，吴教练却要他等一下，杨梦朵和程哲海等人都赶来了，原来吴教练把他们都叫上了。尤海潮看着这帮家伙，紧紧的握住自己的钱包。大家一起来到KTV唱歌，尤海潮看到瘪掉的钱包很无奈。
张若晨和程哲海一起来到，当年他们约定得冠军就来还愿的海域，张若晨告诉程哲海一个有身体残疾的演奏家，最终也成为了著名演奏家。程哲海听出张若晨话里的意思，说自己小时候不知道该怎么告诉张若晨自己身体上的毛病，后来长大后愈发不知怎么开口。
周指导找到尤海潮，让他把男一队交给他，他能让他们游得更快。尤海潮拒绝，让他走。尤丹把六号泳道放到盒子里。尤海潮拿着男一队的审核成绩，男一队成绩都不错大家都很高兴。
程哲海家里，程哲海妈妈做好饭菜，和程哲海面对面坐在一起，程哲海妈妈说，她只希望程哲海能照顾好自己的身体和做他自己喜欢的事情就很好了。程哲海心里很感动，嘴上还继续打趣着妈妈，让她赶紧给自己找个后爸。
第7集剧情介绍：尤海潮即将送别男一队心有不舍 男一队成员互送毕业礼物
尤海潮办公室里，赵启翔将要调去西部陆军游泳总队，尤海潮让他亲自将这个消息，告诉男一队成员，这样他们才能比较好接受。
心情不好得尤海潮拿着果篮，来到了张若晨家里找张若晨父亲谈心，因为他即将亲手送走男一队的成员，男一队有了更好的去处。第一次当教练，第一次亲手送走一批队员，心里还是有些不舍。
乐海体校的礼堂里，男一队一排站开在台上，2005级学生毕业，乐海校长上台进行了慷慨激昂的演讲，演讲完毕。乐海校长让男一队的副队陆嘉余进行领头宣誓。大家纷纷握拳跟着宣誓，不辜负祖国期盼……
在活动室里，赵启翔邀请大家一起去吃饭，但大家觉得太费钱了，经过商量一致决定每个人都买一点东西带去张若晨家里做。刘阳阳建议大家交换毕业礼物，大家都一致同意，并把这件事情交给赵启翔办。尤丹得知男一队的这个想法，找到了赵启翔，希望他能把自己装好的六号泳道的锦标当做礼物交给程哲海，赵启翔同意。食堂里，杨梦朵找到了正在吃饭的赵启翔，一屁股坐在赵启翔对面，对着赵启翔笑了笑说，男一队他们的毕业礼物……赵启翔听到这里，心里了然说会帮忙把礼物交给副队陆嘉余的。
晚上，大家都来到了张若晨家里，每个人都拆着自己的毕业礼物礼物，副队陆嘉余打开了杨梦朵送的礼物，里面是一条手织的围巾，陆嘉余将围巾一把围上了脖子，心里甜滋滋的。杨梦朵见到陆嘉余很喜欢也很开心。张若晨收到了程哲海送的粉红色泳裤，张若晨一脸嫌弃的说自己不会穿的，大家都开心的笑了。程哲海打开自己的礼物发现是尤丹送的，心里以为是尤丹准备送给张若晨的，打算找个时间还给她。这时，尤海潮拿着一扎啤酒让大家喝，这时旁边的电视里播放着尤海潮当年拿世界冠军的游泳比赛的视频，看着这个视频，尤海潮流下眼泪，也许是有回忆，也许是有对许多的不舍。尤海潮说南区即将合并，将要挑选优秀的运动员加入，他们队员里张若晨和程哲海、刘阳阳被挑选上。刘阳阳得知这个消息很高兴。
尤海潮和副队陆嘉余出外面坐着，留下他们在里面狂欢。副队陆嘉余说，赵启翔是不是要走了？尤海潮说，他还没有说吗？陆嘉余了然，陆嘉余问尤海潮，他还会继续当他们的教练吗？南区合并后。尤海潮说，人往高处走，自己自己没有能力在教他们了。
第8集剧情介绍：赵启翔离开男一队进入部队 周指导成南区合并新教练
马路上，程哲海追上前面的尤丹，从包里拿出了尤丹的礼物说，自己知道这个礼物是要给张若晨的，会帮她偷偷交给张若晨的。尤丹听了笑着对程哲海说，这个礼物既然给他就是他的，而且自己也知道了当年救她的其实是程哲海。程哲海不好意思的承认了，急忙说，如果当时是张若晨在，张若晨也会救的。
尤海潮送赵启翔到车站，赵启翔说，自己原本是打算跟男一队说自己要离开的，可是那天晚上他们太开心了，他不想扰了他们的兴致。尤海潮没有说什么，只让他到部队多交朋友，不要老是自己一个人。送赵启翔上车后，尤海潮就离开了。坐在车里的赵启翔被突然出现的男一队给感动到了，不知道说什么，副队陆嘉余让每人都打赵启翔一圈，没有人责怪赵启翔没有提前打招呼就离开，大家都把各自买的东西送给赵启翔，让他在部队好好的呆着。副队陆嘉余拿出一个新手机给赵启翔说，不许不收，有空多打电话。赵启翔看着这一帮兄弟很感动，起身对着他们深深的敬了一个礼，大家眼眶都红了。
送走赵启翔后，大家的生活一如往常。晚上，陆嘉余骑着自行车跑到乐海偷偷拿了钥匙，张若晨和程哲海骑着小电驴赶去和陆嘉余会合，刘阳阳也坐着公交赶到。原来，是为观看2008年北京奥运会的开幕仪式，大家都聚在一起看着五环在荧幕上发光，心里百感交集。另一边，穿着军装的赵启翔也在观看，主队高歌也在忙着。每个人都有自己的生活，大家都在一起，却又不在一起。程哲海、张若晨、陆嘉余、刘阳阳都跟着电视上哼唱起国歌，这一刻身为中国人是自豪的。
活动室里，尤海潮给张若晨、程哲海和刘阳阳留下了纸条，说他带着陆嘉余和男二队要去成都进行游泳训练，而他们三个将要参加一个小特训，要他们立马去游泳池。来到游泳池的三人，碰上了周指导，原来南区合并后，程哲海三人将要与海豹队的水鬼周希元、蛙人肖淳、虎鲸合并成一个队。周指导一来就给了三人一个下马威，分别给他们起了外号，张若晨叫河蚌，寡言少语的。程哲海叫泥鳅，刘阳阳叫毛蟹。程哲海对此很不服，出言顶撞了周指导，周指导狠狠的教训了一番程哲海。
正式的训练开始，程哲海三人接受了比在乐海更严苛的训练，周指导言语苛刻，再一次激怒了程哲海，程哲海再一次出言顶撞了周指导，被罚套圈跑20圈，其他人10圈。操场上，张若晨让程哲海收敛脾气，不要理周指导。
跑完圈回到宿舍的程哲海累倒在床上，蛙人肖淳找到程哲海说，周指导找他，程哲海起身说，正好去会会他。一旁的张若晨拉住程哲海，让他别忘记操场上自己跟他说的话。
第9集剧情介绍：周指导加强强度训练队员 程哲海不满训练强度多次反抗
程哲海去到周指导的办公室，周指导指手示意程哲海坐下，问程哲海关于他的病情，第一次发作是在什么时候，程哲海吞吞吐吐的说，跟海豹队比赛的时候，但现在已经好了。周指导说，以前残奥会的选手告诉他一个测试平衡力的方法，只要程哲海做到了，就可以参赛。说完，从抽屉里拿出子弹，让程哲海做燕式平衡的动作，并且将子弹摞起来。程哲海照做，却摇摇晃晃，子弹不稳掉落在地上。周指导回到座位上，说自己可以体谅程哲海第一次做，不习惯，但程哲海以后训练完，必须来他这里摞子弹，四颗，少一颗都不能参赛。
训练室里，程哲海一干人等，都在周指导的的命令中训练，周指导看着刻苦的张若晨说，不愧是前国家队员，加磅10斤，周指导看着一旁的程哲海愤愤不平，说也给他加磅10斤。
泳池里，蛙人肖淳、水鬼周希元，虎鲸石磊、程哲海、刘阳阳和张若晨按照周指导规定的游泳项目训练，周指导看着落后的程哲海大喊，蛙人肖淳都多出他一个身位了。程哲海拼命奋力的向前游。训练结束后，游完1500米的张若晨气喘吁吁的上岸，周指导看着张若晨，出言责备说这样都受不了吗。程哲海看不过去，立刻出言维护张若晨。
训练完的程哲海等人去食堂用餐，蛙人肖淳、虎鲸石磊和水鬼周希元一坐下，旁边吃饭的同学都纷纷走开。程哲海和刘阳阳、张若晨坐在另一边看着他们窃窃私语，程哲海说周指导简直可怕，连亲儿子都怼。刘阳阳附和说对。张若晨劝慰程哲海和刘阳阳。程哲海却为张若晨鸣不平，说他们是进阶式，可是张若晨不用，他就是故意针对张若晨。程哲海说，他准备从内部击垮周指导，他要通过贿赂和投其所好的方式知道更多关于周指导的事情。
晚上，程哲海和刘阳阳就约蛙人肖淳和虎鲸石磊去宿舍打牌，周指导就是平时虽然严格，但不会对他们真正的动手的。送走蛙人肖淳和虎鲸石磊后，刘阳阳、程哲海和张若晨就关灯睡觉。
第二天，程哲海照例来到周指导办公室，练习摞子弹，结果却差强人意。程哲海心情低落的坐在地上，周指导说，程哲海一天摞不起子弹，在他眼里就是不健全的人。
闷闷不乐的程哲海在更衣室，垂头丧气的对张若晨说，让他先回去，自己去溜达溜达。张若晨看着心情不好的程哲海说，陪他一起溜达。俩人一起去抓娃娃，去网吧看灌篮高手。程哲海问，最后湘北赢了吗？张若晨肯定的说赢了。程哲海说，他怎么记得好像没赢。张若晨却在一次肯定了自己的答案。
俩人回到学校，却听见一声响声。俩人急忙跑去看，发现是周指导和水鬼周希元，周指导生气的对着周希元说，他的儿子一定要是游泳冠军。张若晨和程哲海俩人面面相觑，偷偷离开。
第10集剧情介绍：程哲海给周指导下马威带头“造反” 程哲海张若晨再度遇见刘超强
早上，刘阳阳醒来看见程哲海和张若晨说，他们俩出去都不叫他。程哲海开玩笑说，他睡得跟猪一样怎么叫。
训练室里，张若晨帮程哲海训练，俩人瞄了瞄远处的训练的周希元，张若晨说，要不要把画板还给周希元。程哲海说，先看清楚周希元是敌是友，再还。
周指导日常训练，程哲海面对高强度的训练，心生不满，出言顶撞周指导。周指导很生气，让他们继续训练，两队比赛，输的那一队留下保养泳池。操场上，程哲海靠近蛙人肖淳，问他要不要看欧冠。蛙人肖淳说，他有收音机，到时候可以听。程哲海建议找个地方看直播。这时候，在后面跑步的刘阳阳晕倒，程哲海和蛙人肖淳立马赶过去。
程哲海跑完步后，回到泳池帮张若晨保养水池，说刘阳阳已经送医务室了，没什么大碍了。张若晨让程哲海好好训练，好好打扫，不要在说什么杀杀周指导的威风的这种话了。俩人打扫完出来，却发现水鬼周希元爬墙出去，俩人在后面偷偷跟上去，跟着周希元来到一个画室，意外的发现了周希元的美术统考证。这时，周希元也发现程哲海和张若晨，三人出到外面，周希元希望俩人帮忙保密。程哲海说凭什么啊。周希元说，不然他就告诉周指导程哲海周三要造反的事情。来到公车站，张若晨问程哲海，“造反”是什么意思。程哲海说了要去看欧冠的事情。张若晨看不过去，俩人起了口角。张若晨坐上公交就走了。
张若晨在泳池里训练完出来，看见进来的周希元，周希元说，他们都不在，进不了宿舍，想在这里睡一晚。说完拿出画板，想要画张若晨。张若晨制止他，说当有一天周希元可以作为观众的看他比赛的时候在画下来。
另一边的程哲海在外面看欧冠比赛，却碰到了程哲海以前的朋友小刚，小刚邀请程哲海等人一起喝酒。程哲海不肯，双方起了冲突，打了起来。刘阳阳立刻打电话让张若晨快来。周指导来到警局把程哲海等人领了回来，程哲海出了警局，在外等候的张若晨上去就是一拳。
泳池边上，领导视察团来视察，刘超强作为奥运选手也来跟着领导视察团来到乐海。刘超强要求和队员比一场，程哲海不屑的说，谁怕谁啊。比赛结束，可程哲海仍然在一半的赛道，身体的毛病限制程哲海，周指导让大家离去。张若晨留下看着程哲海，程哲海说，自己不想打架的，他太害怕回到以前那种打架的日子。张若晨伸出手拉起躺在地下的张若晨。
第11集剧情介绍：周指导教育张若晨放下心里执念 周希元与周指导矛盾正式爆发
跟领导视察团一起来的外籍顾问斯蒂文先生，看见扶着程哲海一起回去的程哲海露出笑容。张若晨扶着程哲海回到宿舍，程哲海躺在床上，蛙人肖淳来到宿舍告诉程哲海，他不用去办公室了，并让张若晨去泳池。周指导看见来到泳池的张若晨，拿着张若晨不合格的体检报告，语气重长的跟张若晨说，当一个运动员用各种借口来掩饰自己成绩上不去，那么这个运动员就是遇到瓶颈期了。但在他这里，没有借口，让张若晨忘记要进入国家队的事情好好训练。偷偷跟来的程哲海在拐角也听到了周指导的话。斯蒂文先生找到周指导让他允许张若晨去澳大利亚参赛，周指导说，他是来挖人的？斯蒂文先生说，不是，类似中国外援一样的。
操场上，程哲海坐在操场边上看着刘超强跑步，刘超强停下坐到程哲海旁边，刘超强对程哲海说，两年前自己很感谢程哲海临产失误，让他有机会进入国家队，但后来才发现应该感谢的是自己，是自己那么努力才有现在的结果。程哲海对刘超强的这一番话很感赞同，从口袋里拿出了当初体现老师交给他，刘超强以前写的检讨书，递给刘超强，刘超强看着检讨书笑了笑。
泳池边，周指导惩罚队员要每人游5000米，水鬼周希元看不过去，站出来要替队员受罚，说自己游完这些，就当还给他，以后自己都不会在游泳了。游完泳的水鬼周希元躺在医务室，张若晨告诉水鬼周希元，周指导已经知道画室的地点。尤丹说自己有一个地方可以给周希元当画室。办公室里，周指导拿出以前撕碎的水鬼周希元的画看了起来。
第二天，周指导看着缺席的水鬼周希元，没有说什么，让他们继续做交接训练，结果因为程哲海和刘阳阳的失误，全队成绩直接做废。
尤丹为了给水鬼周希元送饭，在食堂打了平常的几倍的饭量，这时，因为二队一个队员受伤，尤海潮跟着一起回来，结果发现水鬼周希元与周指导之间的矛盾，找到周希元让他跟他一起去见周指导。
第12集剧情介绍：程哲海身体再度出现不适 尤海潮暂替周指导当南区总教练
操场上，程哲海等人进行负重跑步训练，跑完步个个都累得趴下。刘阳阳夸下海口说，再跑十圈都行。程哲海笑刘阳阳，说这话可别给周指导听见，按照他那变态程度，说不定真的还要跑。张若晨看着程哲海笑得肆无忌惮的脸说，脸上的伤口笑裂了。回到宿舍，张若晨拿出医药箱，帮程哲海重新贴上创口贴。贴完创口贴的程哲海，去周指导的办公室进行摞子弹训练，程哲海做着燕式平衡，手抖得厉害，子弹整个都摔下来。程哲海心里不是滋味，周指导要求他停训一周。程哲海不听，继续训练，说如果他能够追平200米自由泳达标赛的时间，周指导就得给他训练。周指导同意，程哲海立即出发，张若晨让队员看着程哲海，自己则替程哲海跟周指导道歉，突然，程哲海身体不适，中断比赛。周指导要程哲海的妈妈来接他去医院。另一边，尤海潮带着水鬼周希元去了张若晨家里，让张若晨父亲这几个月照顾一下周希元。这时，郑局找到周指导，原来周指导之前的学生唐盾诬陷周指导说，周指导要他吃完。局里要调查周指导，他不能在担任南区的总教练了。周指导接受调查，并表示让尤海潮替自己担任总教练，自己才放心。
尤海潮找到周指导，同意帮周指导训练。不过，尤海潮表示训练的时候，周指导不许插手，并用周指导儿子水鬼周希元的下落“威胁”周指导。程哲海的检查结果出来了，没有复发，只是受到心理因素的影响。程哲海打电话回乐海，刘阳阳说，他们都是一起打过群架的，竟然还瞒着他们，他自己的病情。张若晨拿过电话问程哲海怎么样了，程哲海说没什么大碍，并让他周末跟他去干一件事。
尤海潮让大家全体放假去海边度假，大家都很开心。第二天，尤海潮带着大家来到车的旁边，并发给每人一个马扎，让大家拿着这个坐在车里。大家看着破旧的车，纷纷表示自己还是去做地铁吧。周指导来到了水鬼周希元原先的画室，看着周希元画的画，心里百感交集。
第13集剧情介绍：周指导和周希元父子关系破冰 程哲海突破心理重返泳队
程哲海躺在医院的病床上，程哲海妈妈给程哲海带了饭，让他快点吃饭。说完，便低头玩手机，脸上不时的露出笑容，程哲海看着不同以往的妈妈，心里有了考量。程哲海妈妈说，让程哲海自己慢慢吃，她先走了。程哲海看着离去的妈妈，立即跑到窗口看，发现妈妈跟一个男人坐车离开。程哲海穿着病号服，急急忙忙拦了一辆计程车，坐上计程车的程哲海打电话给张若晨让他给自己带件衣服。张若晨给程哲海带来了衣服，俩人偷偷摸摸的跟着程哲海妈妈进入了高档餐厅，程哲海跟张若晨俩人点了两杯冰水，坐下来的程哲海看着妈妈跟一个男的在一起吃饭交谈，程哲海的妈妈询问了那个男人一些生活上的事情，但男人的回答似乎让一旁偷听的程哲海不满，觉得这个男人不开窍。这时，服务员来找俩人结账，结果俩人都没钱，无奈之下，找到尤海潮来帮忙结账。尤海潮说了俩人几句，便离开了。无处可去的程哲海跟着张若晨回家了。
第二天，刘阳阳和石磊、肖淳都来张若晨家吃饭。住在张若晨家里的周希元出来，刚好看见他们，肖淳要周希元给周指导一个交代。周希元不理会，离开了。肖淳对周希元说，难道你忘了唐盾怎么离开海豹队的吗？刘阳阳问，谁是唐盾？肖淳回答说，就是他举报周指导的，之前他用画画的事情威胁周希元，把周希元打到胃出血也不吭声。
来到海边的周希元看见周指导，周希元和周指导俩人坐下，周指导问周希元，为什么不想游泳了？周希元说，他是真的喜欢画画。周指导回道，以后就好好画画吧，不谈游泳的事情了。
尤海潮回到活动室，告诉队员他们和广州海鸿队即将有一场200米接力比赛。刘阳阳觉得太突然了，尤海潮说，比赛即游戏，并安排刘阳阳、肖淳、程哲海和张若晨四人参加比赛。程哲海听到这个消息特别开心，比赛开始前，尤海潮对程哲海说不要因为身体的原因带来的心理问题，而阻碍了自己后，应该让它变成你游得更快的推力。比赛开始，程哲海等人赢得了比赛，周指导看着程哲海问他说，尤海潮跟他说了什么，变化这么大。程哲海没有正面回答，只对周指导说，请他把自己变得游得更快。
周指导来到海边找周希元，将手中的蛋糕放在地下，对周希元说，蛋糕是补上一次的，自己帮他在北京找了个画室，他可以去那里。
第14集剧情介绍：张若晨ke药事件真相大白
周指导、尤海潮和张若晨父亲三人聚在一起吃饭聊天，尤海潮问周指导，真的不去送周希元吗？周指导说，不去。周指导问张若晨的事情怎么样了？尤海潮说，等通知，不知道。周指导建议给张若晨换个环境练习，有利于提高他的成绩。
程哲海和张若晨俩人偷偷跟踪，那天和程哲海妈妈一起吃饭的那个男人，发现那个男的接程哲海妈妈下班，还帮忙拎包换鞋，程哲海妈妈看起来很高兴，还破天荒的去坐了副驾驶的位置。程哲海看到，心里有点说不出来的滋味，张若晨问他怎么了。程哲海说，因为自己爸爸出了事情之后，他妈妈从不自己开车，也不坐前排，更不让他考驾照坐前排，这次自己的妈妈竟让会坐副驾驶座上，那这个男人是真的对她挺好的。
周指导和张若晨父亲，看着醉倒的尤海潮，俩人相视一笑，周指导跟张若晨父亲聊了，让张若晨出国训练的事情。
张若晨看着魂不守舍的父亲，问他怎么了。张若晨父亲说最近脑子不好使。俩人一起来到海边收拾海边的垃圾，收拾完后，俩人坐在石头上，张若晨父亲告诉张若晨，想让他出国的想法，张若晨却因为去国外就不能参加全国赛的事情而犹豫起来。这时，有人落水呼救，张若晨父亲急忙跳进海里去救人，但也因此被送进了医院。另一边，尤海潮和程哲海俩人接到电话，赶去立马医院。医院里，张若晨坐在椅子上，尤海潮和程哲海走过去，张若晨说，父亲因为救人，身体不行，会错过手术时间，捐赠者也需要重新等待，不知道什么时候才能手术。尤海潮抱住张若晨让他别难过。进到病房里，张若晨坐下，张若晨父亲说，自己一个前世界游泳冠军，因为跳进海里救人，而被送进医院，说出去要被人笑掉大牙了。张若晨看着父亲这样心里还是很担心。
泳队照常训练，张若晨背着包来到泳池边，尤海潮看着张若晨说，归队。办公室里，吴教练拿了一份红头文件给尤海潮，让他千万别激动。尤海潮打开文件，看了一眼很激动的大叫起来。尤海潮拿着文件，来到活动室，将文件里的消息告诉大家。大家都很为张若晨高兴。原来，文件里是当初张若晨ke药的事情查清楚了，张若晨只要这次在全国比赛里成绩好，就能回到国家队了。张若晨追上离去的尤海潮，问他文件里还有什么消息，他刚刚没说完。尤海潮说，张若晨应该想清楚，是等着国家队选择还是自己选择。
天台上，程哲海对张若晨说，他这次全国赛游好了，是不是可以回国家队了。张若晨说，应该是的。
第15集剧情介绍：张若晨去澳洲参加比赛 尤丹再触伤心事大哭
张若晨来到父亲的病房里，告诉父亲他已经决定去澳洲训练了。张若晨父亲很高兴他的这个决定。
泳池里，副队陆嘉余拿着文件，兴冲冲跑进来，尤海潮接过他手里的文件，是去江苏那边的泳队。原来陆嘉余被江苏那边的泳队看上了，大家都替他开心。
大家一起聚在张若晨家里，尤丹和杨梦朵也在，程哲海觉得太无聊了，建议大家玩“击鼓传花”，瓶子传到谁手里，谁就讲一个秘密。轮到张若晨时，幸好有尤海潮帮忙，张若晨躲到房子后面和尤海潮一起处理食材，尤海潮问他，打算怎么跟他们告别。张若晨说自己不会不告而别的。大家一起来到海边，程哲海和张若晨看着远处的陆嘉余和杨梦朵，俩人感叹道，陆嘉余终于开窍了。张若晨指着远处的尤丹，意味深长的对程哲海笑了笑。程哲海来到尤丹身边，看着闷闷不乐的尤丹，问她怎么了。尤丹说，看着他们一个一个都过得那么精彩，自己还一事无成。程哲海说，如果觉得累，就拉着旁边人的手一起走。回到校医室的尤丹，想起程哲海的话，拿出了入场券。来到比赛场地，尤丹看着曾经的队友即将比赛着自己以前的项目，尤丹触景生情，一时悲从心里来，转身离开。这时，小花看到离去的尤丹追了出去，最终还是没有跟上去。公车上的尤丹哭了起来，另一边小花他们仍在比赛。
食堂里，尤丹因为伤心暴饮暴食，吴教练看见了急忙阻止尤丹，尤丹一把抱住吴教练，哭诉起来，吴教练心疼的看着尤丹。
办公室里，郑局告诉尤海潮和周指导，他们将一起当任南区综合队的教练。结果，尤海潮和周指导因为训练观念不同，俩人整天吵架，相互折腾。
晚上，张若晨打电话回家，张若晨父亲问他，他有没有告诉队员他要离开的事情。张若晨没有回答，程哲海这时出现了，张若晨挂掉电话。跟程哲海一起聊天，张若晨告诉程哲海自己在更衣室的柜子里放了预备的泳裤、泳镜，如果他那天忘记带了，可以去拿。程哲海察觉不对，心里有一丝疑惑。
第二天，周指导安排了全国比赛每人的比赛项目。回到宿舍，程哲海要张若晨一起去玩，张若晨拒绝了。程哲海和刘阳阳一起出去，程哲海来到书店，跑进去找到灌篮高手漫画，看了起来。
第16集剧情介绍：大结局：尤丹观看比赛解开心结 张若晨程哲海再次同台比赛
程哲海拿着灌篮高手的漫画，跑回宿舍找到张若晨说，张若晨骗他，湘北输了，流川枫没进国家队。张若晨和程哲海俩人来到泳池边，张若晨告诉程哲海，自己要离开去澳洲比赛了。程哲海拉着张若晨来到海边，程哲海拿出奖牌挂在海边的雕像和尚，说是保佑张若晨一路平平安安。，说完，叫张若晨从包里拿出奖牌也挂在雕像和尚的脖子。张若晨说，最近海会涨潮，会淹没的。程哲海说，那你就趁着没被淹没的时候，赶紧游回来。张若晨答应程哲海，一定会在奖牌被淹没的时候赶回来的。
回到家的张若晨，收拾着奖牌和行李。另一边，程哲海在泳池里游泳，游完泳的程哲海拿起灌篮高手的漫画看了起来。
第二天，程哲海跑到海边，将雕像和尚搬到了张若晨家里，拉着行李准备出发的张若晨，看见抱着雕像和尚的程哲海，问他怎么将这个搬回来了。程哲海说，他虽然不怕奖牌被海水淹了，但是害怕奖牌被人给顺走了，所以就搬回来了。张若晨将程哲海骂了一顿说，这个雕像是文物，这是犯法的。程哲海听完，说自己再搬回去吧。
程哲海送张若晨到了车站，将灌篮高手的漫画给张若晨，要他看最后两页，并对张若晨说，他说得没有错，湘北最后赢了，流川枫也进了国家队了。张若晨说自己之前看并不是这样的。程哲海说，作者最后加的，作者的想法跟张若晨是一样的。张若晨坐上车里，面对即将到来的离别，不禁哭了起来。程哲海默默的看着张若晨离去。
办公室里，周希元拿着中国美术学院的通知书给周指导，告诉周指导这个学校在杭州离家近。周指导很欣慰，笑了起来。
大家都在如火如荼的准备全国比赛的训练练习。程哲海来到校医室，将比赛场地的工作证交给尤丹，让她到时候来看比赛，尤丹很高兴，对程哲海表示感谢。
进到全国比赛场地的尤丹，看见了当初队友也参加全国比赛，并且完美的完成比赛，心里很开心和激动，不停的为他们鼓掌。一旁看着尤丹的尤海潮和吴教练，看见尤丹已经放下自责，重新接受生活了，都为她高兴。主队高歌、副队陆嘉余等人都来到观众席上观看比赛。
比赛场地在，程哲海的妈妈带着那个一起吃饭的男人，侯先生一起来看程哲海比赛，程哲海打趣道，说妈妈的男朋友很帅。程哲海妈妈不好意思的看着侯先生，俩人都笑了起来。程哲海进到场馆内，准备比赛，尤海潮替程哲海捶背，程哲海让尤海潮鼓励鼓励他，没人唠叨有点不喜欢。尤海潮开玩笑说，还没听够鸡汤啊，说了那么多。比赛即将开始，程哲海等运动员都准备就绪，这时广播突然传来，说还有一名运动员要入场，那就是张若晨选手。看着缓缓走来的张若晨，程哲海抑制不住的兴奋，比赛开始，俩人相视一笑，开始奋力游泳。
（全剧终）
